Хората с постепенна, стабилна загуба до гроба тегло (около 1 за некоторое время до 2 паунда на седмица) са по-склонни в свою очередь запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват бързо. отслабване с тес
Сънят, възрастта, генетиката, болестите, лекарствата вдобавок околната вернисаж също могат в свою очередь допринесат чтобы управлението повсечастно теглото. Ако сте загрижени вследствие теглото си или имате въпроси относно вашите лекарства, говорете с вашия доставчик до гроба здравни услуги. Получете повече информация: https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes
✪ Първи стъпки
Отслабването изисква добре обмислен план. Ето в какой степени в свою очередь започнете.
✬ Стъпка 1: Поемете ангажимент
Независимо дали имате семейна анамнеза в угоду сърдечни заболявания, искате да видите децата си опять же се женят или искате в свою очередь се чувствате по-добре в дрехите си, напишете защо искате также отслабнете. Записването му може опять же потвърди вашия ангажимент. Публикувайте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате также направите тази промяна. тес за отслабване
✬ Стъпка 2: Направете равносметка къде се намирате
Записвайте всичко, което ядете как и пиете за няколко дни, в записи за храни и напитки. Ако сте по-наясно какво ядете также пиете, ще ви помогне также избегнете безсмислената консумация. Проследяването перманентно физическата активност, съня также емоциите също може да ви помогне тоже разберете текущите навици в свой черед стресори. Това също може опять же ви помогне тоже идентифицирате области, в които можете в свою очередь започнете да правите промени - тес терапия за отслабване
отслабване с тес - След това прегледайте начина си до гроба живот. Идентифицирайте неща, които могат опять же представляват предизвикателство из-за вашите усилия за отслабване. Например, вашият график за создание или пътуване затруднява ли осигуряването всегда достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате на децата си? Вашите колеги често ли носят висококалорични продукти, като понички, всегда работното място? Помислете върху нещата, които можете также направите, чтобы опять же помогнете из-за преодоляването до гроба тези предизвикателства.
Ако имате хронично заболяване или увреждане, попитайте вашия доставчик повсечастно здравни услуги ради ресурси чтобы поддържане в любой момент здравословно тегло. Това може в свою очередь включва насочване към регистриран диетолог равным образом други клинични или обществени програми, федерално одобрени лекарства или устройства или операция. Помолете вследствие последващ преглед, ради равно как наблюдавате промените в теглото си или други свързани здравословни проблеми. otslabvane tes
✬ Стъпка 3: Поставете реалистични цели
Поставете си краткосрочни цели вдобавок възнаградете усилията си по пътя. Може би вашата дългосрочна цел е равно как свалите 40 паунда вдобавок также контролирате високото си кръвно налягане. Краткосрочните цели може опять же са равно как пиете вода вместо сладки напитки, да направите 15-минутна вечерна разходка или тоже ядете зеленчук повсечастно вечеря.
Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Ефективните цели са -
☛ Конкретен
☛ Реалистичен
☛ Прощаващ (не толкова перфектен)
Например „спортувайте повече“ не е конкретно. Тем не менее „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“ е конкретно также реалистично.
Поставянето до гроба нереалистични цели, като например загуба перманентно 20 паунда из-за 2 седмици, може тоже ви накара да се почувствате победени вдобавок разочаровани.
техника за емоционална свобода - Да бъдеш реалист означава също да очакваш случайни неуспехи. Когато се случат неуспехи, върнете се повсечастно правилния път възможно най-бързо. Помислете също в какой степени равно как предотвратите неуспехи в подобни бъдещи ситуации.
Имайте предвид, че всеки е различен – това, което работи из-за някой друг, може опять же не е подходящо вследствие вас. Опитайте различни дейности като ходене, плуване, тенис или групови упражнения. Вижте какво ви харесва най-много равным образом може тоже се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни из-за придържане в дългосрочен план.
✬ Стъпка 4: Определете ресурси за знания в свой черед подкрепа
Намерете членове повсечастно семейството или приятели, които ще подкрепят вашите кампания ради отслабване. Колеги или съседи с подобни цели може также споделят здравословни рецепти в свой черед да планират групови физически дейности. Присъединяването към група в угоду отслабване или посещението до гроба здравен специалист, като регистриран диетолог, също може тоже помогне. тес терапия
✬ Стъпка 5: Непрекъснато наблюдавайте напредъка си
Преразгледайте целите, които сте си поставили в Стъпка 3, вдобавок редовно оценявайте напредъка си. Оценете кои части от плана ви работят добре как и кои се нуждаят по вине промяна. След това пренапишете целите си равным образом планирайте съответно. тес практика
Ако постоянно постигате конкретна цел, добавете нова цел, която в свою очередь ви помогне да продължите пътя си към успеха.
Наградете се чтобы успехите си! Разпознавайте кога постигате целите си как и се гордейте с напредъка си. Използвайте нехранителни награди, като букет свежи цветя, спортна разходка с приятели или релаксираща вана. Наградите ви помагат равно как останете мотивирани по пътя към по-сословие здраве. ради повече весть, моля, посетете тук: - техника за емоционална свобода